本文摘要：（文章来自网络出于公益而转刊。如有侵权请给本民众号留言见告将予以删除。） 如何明白“形如坐凳”？ 有门生问：如何明白“形如坐凳 答曰 ：练拳时两腿屈蹲有度像在凳子上端然而坐自自然然。 身形始终要虚领顶劲沉肩坠肘含胸拔背松腰敛臀尾闾正中。既不行厥臀又不行使臀部居心前攻而上体后仰。 故而说是像“坐在凳子上练拳”形如坐凳是对身形身法要求的一个形象比喻。 我们讲“形如坐凳”有着三层寄义： 第三保证重心稳固。 行拳走架时形如坐凳能够使得身体重心平稳冷静轻灵自然。

（文章来自网络出于公益而转刊。如有侵权请给本民众号留言见告将予以删除。）

如何明白“形如坐凳”？

有门生问：如何明白“形如坐凳

答曰：练拳时两腿屈蹲有度像在凳子上端然而坐自自然然。

身形始终要虚领顶劲沉肩坠肘含胸拔背松腰敛臀尾闾正中。既不行厥臀又不行使臀部居心前攻而上体后仰。

故而说是像“坐在凳子上练拳”形如坐凳是对身形身法要求的一个形象比喻。

我们讲“形如坐凳”有着三层寄义：

第三保证重心稳固。

行拳走架时形如坐凳能够使得身体重心平稳冷静轻灵自然。重心不晃动不妄动不易袒露。无论是定势还是过渡行动都要求形如坐凳如在做搂膝拗步、野马分鬃的一连行动时实腿胯根下沉当后腿提起虚悬于内踝处此时实腿的肩、胯、腿的外侧要在一个垂直平面上收胯敛臀上体自然规矩犹如坐在凳子上一样身体不行前俯后仰臀不行左右摇摆然后轻轻地送虚腿前迈。

当步子迈出落地后胯根左右撑开裆虚圆上体自然规矩松腰敛臀也如坐在凳子上一样重心要垂于两足跟连线之中点不行使重心移于后脚跟然后再向前弓步到位。又如斜飞势、玉女穿梭的转身上步身体转动角度大不易坐稳无论动势定势也一样要“形如坐凳”。又如提手上势、手挥琵琶、单鞭下势等行动亦是如此方能显现太极拳的神韵。

只有做到“形如坐凳”才有利于气沉丹田行拳才气平稳、冷静、自然。有利于劲力领悟内气顺达行拳才气沉稳中见轻灵轻灵中见神韵。

同时也能够放松胯根、膝盖和脚踝。

第二保证尾闾正中。两胯左右端平与肩上下对齐如自然端坐于凳此时身形前进时尾闾如犁耕地。

第一保证收胯敛臀。收胯是要求两胯根水平端稳对齐不行一高一低或者一侧胯根外凸造成身形歪斜。

敛臀即要求脊柱松垂命门微后撑臀部内敛。

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